آموزش های پزشکی ، ورزشی و ماساژ

نکته مهمی که قبل از اقدام به ماساژ باید به آن توجه داشته باشید مشورت با پزشک یا ماما است. از آنجایی که هر بارداری یک مورد کاملا منحصربه‌فرد است بنابراین پزشکی که زیر نظر وی دوران بارداری خود را طی می‌کنید قطعا بهترین فردی است که می‌تواند در تعیین انجام دادن یا ندادن ماساژ شما را راهنمایی کند
آیا مادران باردار می‌تواند هر نوع ماساژی را انجام دهد؟
یکی از پرتکرارترین سوالاتی که برای مادران باردار پیش می‌آید بهترین مدرسه ماساژ کجاست و این که آیا آن‌ها می‌توانند هر نوع ماساژی را انجام دهند یا خیر؟
پاسخ به این سوال کاملا واضح است؛ مادران باردار نمی‌توانند انواع ماساژها را در این دوران انجام دهند. ماساژ مادران باردار نیازمند دقت کافی و رعایت اصول ماساژ است. همچنین باید به این نکته نیز توجه داشته باشید که در صورتی می‌توانید از ابزار ماساژ در دوران بارداری استفاده کنید که در آینده عوارض جانبی دیگری برایتان نداشته باشد.
به عنوان مثال درد در ناحیه پشت یکی از شایع‌ترین دردهایی است که مادران باردار آن را تجربه می‌کنند اما اگر برای تسکین آن از دستگاه‌های ویبراتور ماساژ استفاده کنید احتمال این‌که علایم درد زایمان پیش از موعد در شما بروز کند بیشتر خواهد بود.همه بدنبال یک مرکز آموزش ماساژ در تهران هستند که معتبر باشد.
روزهای اول یا همان سه ماه اول بارداری روزهای بسیار حساسی هستند. در این دوره بدن احساس خستگی بیشتری دارد و از این‌رو بیش از پیش تمایل به انجام ماساژ خواهید داشت؛ اما توجه داشته باشید که ماساژ در این دوره می‌تواند ضررهایی را برایتان به همراه داشته باشد.
به عنوان مثال شما نمی‌توانید روی شکم خود دراز بکشید یا در وضعیت‌های مشابه دیگر قرار بگیرید بنابراین تنها جایی از بدن که می توانید آن‌ها را مساژ دهید، پاهایتان است.
اما در ماه‌های آخر بارداری وضعیت کمی بهتر است چراکه نوزاد رشد کامل خود را داشته است و در وضعیت مناسبی قرار دارد بنابراین انجام ماساژ در این بازه زمانی مشکلی ندارد.
فواید ماساژ در دوران بارداری
آموزش ماساژ مادران باردار فواید زیادی دارد که در ادامه به ذکر چند مورد آن‌ها می‌پردازیم:
•    بهبود خواب
•    کاهش اضطراب
•    تسکین و کاهش درد در ناحیه کمر و پاها
•    کاهش سطح هورمون نوراپی نفرین یا همان همورمون استرس
اگر دچار افسردگی هستید و در دوران بارداری به سر می‌برید می‌توانید از ماساژ بارداری برای بهبود شرایط روحی خود استفاده کنید. فواید انجام ماساژ در این حالت عبارتند از:
•    بهبود کلی خلق و خو
•    کاهش سطح کورتیزول یا همان شاخص استرس
•    افزایش سطح هورمون‌هایی که موجب ایجاد احساس خوب در شما می‌شوند مانند سروتونین و دوپامین

مکمل های با کیفیت زیادی وجود دارد که می تواند باعث بهبودی عضلات شود اما این موارد معدودی هستند که به نظر من بسیار مؤثر است.

Curcuminمؤلفه فعال زبان زردچوبه هند و کاملاً چیزی است که باید از آن استفاده کنید. کورکومین نه تنها با التهاب مبارزه می کند و یک مسیر التهابی عمده ، NK-kB را مسدود می کند ، بلکه ممکن است در انجام این کار مؤثرتر از داروهای تجویزی 8 باشد. در آموزش جمعیت ، کورکومین باعث کاهش خستگی ماهیچه ها و نشانگرهای زیستی آسیب عضلات می شود. 9
منیزیم گلیسینات: در حالی که تغییرات منیزیم زیادی وجود دارد و همه آنها فوایدی دارند ، گلیسینات منیزیم بهترین فرم جذب منیزیم است زیرا با آمینو گلیسین پیوند یافته و به آن کمک می کند تا با موفقیت از دستگاه گوارش عبور کند.
منیزیم برای تولید ATP که همان "باتری" عضلات در حال کار است به مقدار زیادی مصرف می شود و همچنین در مطالعات نشان داده شده است که ورزشکاران را قادر می سازد در سطح بالایی از 1011 عملکرد خود را حفظ کنند .
Rhodiola: این گیاه سازگار به نظر می رسد که باعث می شود تعداد گلبول های قرمز به طور طبیعی بهبود بخشد و باعث کاهش خستگی در حین تمرین شود. مطالعات اضافی Rhodiola را برای بهبود عملکرد عضلات بعد از تمرین و کاهش آسیب عضلات 12/13 نشان داده اند .
5. بازیابی فعال
من همه به خاطر داشتن چندین روز استراحت در هفته هستم ، در واقع فکر می کنم آنها برای رسیدن به نتایج لازم هستند. اما مفهوم سنتی یک روز استراحت مستلزم نشستن روی نیمکت خود و نوشیدن لرزش پروتئین اضافی است.
این کاری برای کمک به بهبودی انجام نمی دهد.
در آب و هوای گرم یا در هوای گرم ، به بیرون بروید و فعالیت بدنی کمتری مانند پیاده روی ، پیاده روی یا باغبانی را انجام دهید. اگر در آب و هوای سرد زندگی می کنید ، پس از انجام برخی تمرینات حرکتی اضافی یا حرکات وزن بدن ، خون خود را در نظر بگیرید. شنا و یوگا نیز تشویق می شوند.
فقط حرکت کن.
بسته شدن
خودشه. در بازیابی مناسب ماهیچه ها چیزی وجود ندارد که نتوانید انجام دهید یا به آن دسترسی ندارید.
هنگامی که شروع به تمرکز بر روی بهبود خود کردید ، کلیدهای مربوط به دستاوردهای بیشتر را باز می کنید.

استفاده از رنگ های قرمز و نارنجی برای تقویت ماساژ
دو طولانی ترین طول موج در طیف نور اقدامات درمانی خاصی دارند که می توانند از طرف ماساژ دهنده خاص بهره مند شوند.
تعداد فزاینده ای از آمریکایی ها برای حمایت از تلاش خود برای سلامتی به ماساژ درمانی می روند. با افزایش عرضه برای پاسخگویی به تقاضا برای پزشکان با استعداد ، این روند رو به رشد از درمانگرانی که برای دستیابی به اهداف مشتری خود استراتژی های متعددی را در نظر می گیرند ، استقبال می کند. اگرچه ممکن است در محدوده یک آموزش ماساژ درمانی سنتی ، کروموتراپی اولویت چندانی نداشته باشد ، این روش درمانی ارتعاشی به راحتی در تمرین بدنساز وارد می شود.
نور انرژی الکترومغناطیسی است و از جهات مختلفی بر ما تأثیر می گذارد. طب مرسوم از نور درمانی برای درمان مجموعه ای از شرایط استفاده می کند:
فتوتراپی برای درمان آکنه و پسوریازیس ، نور ماوراء بنفش را به پوست هدایت می کند.
از نور آبی برای درمان هایپربیلیرومینمی ، یک بیماری کبدی در نوزادان نارس استفاده می شود.
نور کامل طیف برای درمان اختلال عاطفی فصلی (SAD) استفاده می شود.
نور براساس تأثیر آن بر تولید ملاتونین در درمان اختلال خواب گنجانیده شده است.
رنگ نوعی نور مرئی است. هر رنگ طول موج متفاوتی را نشان می دهد که با سرعت و فرکانس منحصر به فرد ارتعاش می کند:
ما رنگ را درک می کنیم زیرا یک جسم طول موج های مختلف را منعکس یا جذب می کند.
سفید تمام طول موج را منعکس می کند و هیچ یک را جذب نمی کند.
سیاه تمام طول موج را جذب می کند و هیچ کدام را منعکس نمی کند.
ما یک جسم را به عنوان یک رنگ خاص می بینیم زیرا تمام طول موج های دیگر را جذب می کند و خاص خود را منعکس می کند. به عنوان مثال ، یک جسم قرمز تمام طول موجهای دیگر را جذب می کند و قرمز را منعکس می کند.
کروموتراپی
کروتراپی ، همچنین به عنوان رنگ درمانی شناخته می شود ، نوعی روش بهبودی ارتعاش است که از ویژگی های طول موج های هر نور استفاده می کند. اندام ها و غدد بدن ما نیز در فرکانس های خاص ارتعاش می یابد. رنگ درمانی مبتنی بر این درک است که فرکانسهای خاص طیف رنگ با فرکانسهای ایجاد شده توسط بدن ما مطابقت دارد. با ترغیب رزونانس بین لرزش یک رنگ و بدن انسان ، رنگها می توانند با بازگرداندن اندام یا غده خارج از همگام سازی در فرکانس ارتعاش مناسب آن ، به دیالیز عدم تعادل کمک کنند.
طبق گفته های Jacob Liberman ، MD ، معلم مرکز لرزش پزشکی لندن در لندن ، انتاریو ، کانادا ، در طول تاریخ از رنگ برای معالجه بیماری استفاده شده است. دو رنگ اول رنگین کمان همچنین دارای طولانی ترین طول موج در طیف مرئی - قرمز و نارنجی است.
قرمز
با کمترین میزان لرزش ، از رنگ قرمز در کروموتراپی استفاده می شود:
انرژی را افزایش می دهد
گردش خون را افزایش دهید
به ساختن خون کمک کنید
سندرم پیش از قاعدگی را آسان کنید
فشار خون را افزایش می دهد
نارنجی
با کمترین میزان ارتعاش بعدی ، از نارنج در کروموتراپی استفاده می شود:
از سلامت گوارشی حمایت کنید
سکسکه و نفخ را تسکین دهید
غده تیروئید را تحریک می کند
اکسیژن رسانی را در ریه ها بهبود می بخشد
کاهش افسردگی
قرمز و نارنجی را وارد تمرین ماساژ خود کنید
ترکیب رنگ درمانی در یک جلسه می تواند آشکار یا ظریف باشد. برخی از پیشنهادات عبارتند از:
ورق های رنگی
آثار هنری در اتاق درمان که رنگ برجسته ای دارند
تصاویر هدایت شده با تأکید بر رنگ
فیلترهای نور رنگی
قرمز و نارنجی هر دو رنگ انرژی بخش ، فعال و تقویت کننده گردش خون هستند. از آنجا که ممکن است آرامش را دشوار کند ، بیشتر روش های ماساژ درمانی باعث رنگ آمیزی دیوارها یا کف فرش در این رنگ ها نمی شوند. با این حال ، مشتریانی که دچار خستگی ، کم خونی ، افسردگی یا پر از رکود هستند ، احتمالاً از لهجه های قرمز یا نارنجی در اتاق درمان بهره مند می شوند. علاوه بر این ، تشویق مراقبه با استفاده از قرمز می تواند به یک مشتری خسته شده با گرفتگی شدید قاعدگی کمک کند. مراقبه ای که شامل تمرکز روی رنگ نارنجی باشد می تواند برای مشتری مبتلا به یبوست ، نفخ شکم یا آسم درمانی باشد.
رنگ ها می توانند بر فیزیولوژی ما تأثیر بگذارند. ماساژ درمانی با ارزیابی دقیق سلامت مراجعان خود و استفاده از کروموتراپی به درستی ، می تواند بعد دیگری از بهبودی را برای افرادی که دست در دست دارند ، به ارمغان آورد.

استرس یک تجربه کاملاً شخصی است ، زیرا همه استرس نتیجه یک واقعه آسیب زای بزرگ نیست. در حالی که همه ما می توانیم توافق داشته باشیم که وقایع خاص مانند تصادفات رانندگی یا حملات شدید و دیگر رویدادهای مهم استرس زا است ، اما وقایع کوچکتر و شخصی تر می توانند به همان اندازه در طول زمان ما را تحت تأثیر قرار دهند.
هنگامی که استرس را تجربه می کنیم ، سیستم عصبی دلسوز به عمل می رسد و ضربان قلب و تنفس ما افزایش می یابد در حالی که آدرنالین جریان خون را سیل می کند. تغییرات فیزیولوژیکی شامل انتشار اپی نفرین و تولید کورتیزول به منظور آماده سازی فرد برای کنار آمدن بهتر با اوضاع است. این واکنش باعث می شود واکنش شناخته شده "جنگ یا پرواز" شناخته شود ، و ممکن است متوجه شوید که تنفس کم عمق تر ، عرق کردن کف دست و مسابقه قلب می شود.
استرس حاد
کوتاه مدت ، حوادث مهم آسیب پذیر همان چیزی است که ما آن را استرس حاد می نامیم. آنها رویدادهای مهمی هستند که باعث افزایش سطح استرس در طی یک دوره نسبتاً کوتاه می شوند. در استرس حاد ، سیستم عصبی سمپاتیک ما تنفس و ضربان قلب ما را بالا می برد ، ما را با آدرنالین سرازیر می کند ، با استرس مقابله می کنیم و سپس قادر به آرامش هستیم و به حالت عادی بازگشتیم به نام هموستاز.
استرس مزمن
با این حال ، استرس مزمن در طولانی مدت اتفاق می افتد و می تواند نگرانی های قابل توجهی در مورد سلامتی به وجود آورد ، زیرا ما همچنان در وضعیت "آمادگی بیش از حد جنگ یا پرواز" از آمادگی بیش از حد وجود داریم. اختلالات گوارشی مانند ریفلاکس اسید و سندرم روده تحریک پذیر (IBS) ، بیماری های قلبی عروقی ، بی خوابی ، اضطراب و افسردگی می تواند ناشی از استرس طولانی مدت و مزمن باشد.
استرس شخصی است
استرس نیز بسیار شخصی است. چیزی که یک شخص دیگران را بسیار استرس زا می داند ممکن است حتی به آن توجه نداشته باشد. به عنوان مثال ، برای برخی از افراد که در ترافیک شهر رانندگی می کنند بسیار استرس زا است در حالی که برخی دیگر دو بار در مورد آن فکر نمی کنند. از نظر برخی ، صحبت کردن عمومی از هر نوع ، واکنش استرس بزرگی را شامل می شود که شامل استفراغ است ، در حالی که برخی دیگر مشکل صحبت در مقابل هزاران نفر را ندارند.
حالا ، تعطیلات را بیاورید!
در حالی که فصل تعطیلات می تواند بسیار سرگرم کننده باشد و اکثر ما از آن بسیار لذت می بریم ، می تواند مخصوصاً استرس زا باشد. همچنین به دلیل اینکه فصل تعطیلات در مدت زمان طولانی صورت می گیرد ، استرس ناشی از این زمان از سال ممکن است مزمن شود و باعث نگرانی های قابل توجهی در مورد سلامتی شود.
9 دلیل تعطیلات ممکن است باعث استرس برای افراد شود
اجتماعات پر استرس خانواده
اجتماعات استرس زا
برنامه ریزی مشکلات ، به عنوان همه ما بسیار شلوغ هستیم
مقابله با تنهایی برای کسانی که در نزدیکی خانواده یا دوستان نزدیکی ندارند
کمبود پول برای هدیه یا سرگرمی
هنگام تلاش برای بهتر کردن امور ، از سرگرمی استرس داشته باشید
اختلال عاطفی فصلی از کاهش نور خورشید در ماه های زمستان - 10? از مردم از این بیماری رنج می برند
افزایش وزن ناخواسته از همه مهمانی ها و رفتارهای تعطیلات
فشار اجتماعی برای "لذت بردن از تعطیلات"

اکثر متخصصین ماساژ درمانی برای وسایلی که در جلسه ماساژ استفاده می شود به بدن خود اعتماد می کنند. به طور کلی ، متخصصان ماساژ درمانی را با دست ، شست ، انگشتان دست ، ساعد ، آرنج و گاهی پا انجام می دهند. ممکن است برخی از درمانگران با استفاده از ابزاری از جنس پلاستیک یا چوب برای برنامه های خاص ، به زائده های خود استراحت دهند. سه ابزار تخصصی ماساژ از مناطق مختلف جهان ممکن است بسیاری از افراد تنها با شیوه های رایج تر ماساژ درمانی آشنا شوند.
اگرچه تنها سبک های بدن سازی نیست که با دستگاه امضاء مشتری را درمان می کند ، اما سه نوع ماساژ درمانی یافت شده در سراسر جهان که از تجهیزات غیرمعمول استفاده می کنند عبارتند از: ماساژ بامبو کریول ، ماساژ چاقوی چینی و ماساژ ونیک روسی.
ماساژ کرمی بامبو
ماساژ کریول در سواحل جنوبی اقیانوس هند از جزایر موجود در مجمع الجزایر ماسکارین سرچشمه گرفت. ماساژ کریول با دو چوب بامبو توخالی انجام می شود. یکی کاملاً توخالی و دیگری نیمه پر از غلات است. همراه با موسیقی ریتمیک کرئول ، تمرین کننده از این میله های بامبو برای ضربات زدن روی مشتری به صورت ریتم با سرعت 120 تا 140 ضربه در دقیقه استفاده می کند. این ماساژ ویژه بسیار تحریک کننده است و برای کسانی که اضافه وزن یا چاق دارند ، برای کاهش سلولیت و بهبود خستگی روحی و جسمی توصیه می شود.
ماساژ چاقوی چینی
براساس یک سنت بودائی 2000 ساله ، اکنون ماساژ چاقوی چینی در چین ، تایوان و ژاپن - و برخی از شهرهای غربی چینی ها - موجود است. ماساژ چاقو طبق نظریه نصف النهار طب سنتی چینی انجام می شود ، با این هدف که چاقوها با پاک کردن احتقان ، انرژی را در کنار نصف النهار شخص تحریک می کنند. در حین ماساژ چاقو ، مشتری در حالت مستعد قرار دارد یا با یک پارچه نازک که پشت آن را می پوشاند ، در حالت نشسته تکیه می دهد. درمانگر لبه تیز تیغه چاقو را در مسیرهای پرانرژی پشتی می کشد
ماساژ چاقوی چینی با استفاده از حرکات قطع ، به اندازه سایر اشکال ماساژ آرامش بخش نیست ، اما به دلیل داشتن توانایی تسکین دردهای کمر شناخته شده است. اگرچه چاقوها تیز هستند ، اما پوست در یک ماساژ چاقوی مناسب اجرا نمی شود. در چین و تایوان ، مواد گوشتی ابزار انتخابی هستند. در ژاپن ، درمانگران از شمشیر سامورایی استفاده می کنند.
ماساژ ونیک روسیه
بانیاهای روسی (حمام ها) مؤسساتی هستند که طبق سنت از آن فراتر رفته و راهی برای رهایی از بیماری محسوب می شوند. ماساژ باستانی ونیک روسی نیز به عنوان ماساژ پلاتزا (تکنیک ماساژ پلاتزا) شناخته می شود ، از تکنیکی است که به صورت داغ بانیا انجام می شود و گفته می شود ذهن را آرام می کند ، پوست را بیدار می کند و هر روز درد و درد را تسکین می دهد:
بهبود گردش خون تقویت کننده متابولیسم باعث کاهش رشد پاتوژن ها بر روی پوست می شود
ونیک معمولاً برگهای برگ ، معطر ، معطر درخت غان یا درخت بلوط است که در آب گرم یا گرم خیس شده اند. درمانگر از ونیک به چندین روش استفاده می کند. آن را روی بدن می ریزد ، آن را در برابر پوست فشرده می کند ، آن را به یک طرف دیگر مسواک می زند ، سیلی می زند و پوست را شلاق می زند. علاوه بر اثر جسمی حرکات ونیک ، یک پلازا نیز به دلیل اثرات آروماتراپی ونیک درمانی است. روغنهای اساسی عصاره توس به عنوان یک ماده منعکس کننده عمل می کنند - فوق العاده برای احتقان تنفسی ، درد عضلات و مفاصل. روغنهای اساسی یک گیاه بلوط بلوط از پوست روغنی برخوردار هستند ، آرامش بخش بوده و به عنوان یک ضد التهاب قوی عمل می کنند.
بدن سازی فراتر از سبک های استاندارد آموزش داده شده در مدرسه ماساژ است - واقعیتی که هنگام سفر به جهان مشهود است. در حالی که روشهای درمانی دستی با استفاده از میله های بامبو ، خردکننده گوشت ، شمشیر سامورایی و شاخه های درخت ممکن است برای کسانی که در نیمکره غربی قرار دارند عجیب به نظر برسند ، این تکنیک های ماساژ با احترام از زمان و سنت های درمانی است.

آجیل لعاب دار و آجیل کوکتل
آجیل خام منبع بسیار خوبی از چربیهای سالم است که باید در وعده های غذایی شما گنجانده شود اما به اشتباه آجیل های لعاب دار ، کباب شده و شور را به همان اندازه آجیل خام قرار ندهید. اگر می خواهید خرد شود باید هر کالری را حساب کنید و مصرف آجیل های شیرین و روکش شده یک راه عالی برای اضافه کردن کالری و نمک غیر ضروری است و کالری هایی را که می توانید برای پر کردن کامل تر خود در آخر استفاده کنید ، بسیار عالی است. جاده.
آجیل شور می تواند باعث شود که شما نیز آب خود را حفظ کنید و این باعث می شود عضلات شما به جای سخت و پر بودن نرم و نفخ به نظر برسد. به عنوان میان وعده به آجیل خام بچسبید تا بین وعده های غذایی بیشتر شود. 
5. شیرینی
اگر شما به قصد گرفتن شیرینی خرد شده انتخاب می کنید ، گزینه بدی است. حباب ساده و بدون هیچ نوع پراکندگی یا پرپشتی در حال حاضر کالری زیادی دارد که بیشتر آنها از کربوهیدرات ها ناشی می شود. قبل از اضافه کردن هر نوع گسترش ، یک حباب ساده می تواند حاوی 300 کالری و 61 گرم کربوهیدرات باشد! اگر می خواهید از منابع دانه ای مانند quinoa ، برنج قهوه ای و جو دوسر به جای آن استفاده کنید ، بهتر است از شیرینی ها همگی خودداری کنید. 
6. نوشیدنی های ورزشی
در حالی که به نظر می رسد نوشیدنی های ورزشی جایگزین سالم تری برای نوشیدن نوشابه هستند اما غالباً در آن ها به اندازه قند وجود دارد و یک راه عالی برای اضافه کردن کالری به یک وعده غذایی بدون اضافه کردن هر نوع حجم غذایی است که به شما در حفظ هر زمان کمک می کند. زمان هنگامی که مأموریت دارید خرد شوید با آب و مقدار زیادی از آن بچسبید. 
7. میوه کنسرو
این میوه است ... برای خرد شدن باید خوب باشد؟ دوباره فکر کن! میوه کنسرو شده اغلب در یک شربت قندی بسته بندی می شود که مقدار زیادی از کالری آن را اضافه می کند و قند خون را خراب می کند و باعث می شود احساس گرسنگی و گرسنگی کنید حتی اگر شما چند دقیقه قبل غذا بخورید. اگر می خواهید میوه بخورید ، آن را از جزایر تولید خارج کرده و از نوع کنسرو خودداری کنید. 
8- میوه خشک یا کم آب  
هر زمان که می خواهید خرد شود ، می بایست با مواد غذایی که به همان حالت نزدیک به دولت که هنگام برداشت یا قصابی در آن بود ، بچسبید. میوه خشک یا خشک خشک نیز از این قاعده مستثنی نیست. هنگامی که میوه خشک شد ، بیشتر حجم خود را از دست می دهد (از نظر میزان آب) که وظیفه شما را کامل نگه می دارد و کالری بیشتری نسبت به زمانی که یک تکه میوه بود ، داشت. 
به عنوان مثال ، ½ فنجان کشمش 240 کالری و 64 کربوهیدرات دارد در حالی که یک پیمانه انگور قرمز کامل 55 کالری و 14 گرم کربوهیدرات دارد. به میوه ها و سبزیجات کامل بچسبانید و در عین حال سعی کنید کالری را کاهش دهید ، به شما کمک می کند تا کامل و سوخت کافی در تلاش خود باشید تا خرد شود.
9. لرزش تعویض غذا
هنگامی که می خواهید خرد شوید باید کالری را برای سوزاندن چربی کاهش دهید ، این بدان معنی نیست که گرچه گرسنه هستید. نوشیدن کالری خود را از یک لرزش جایگزین وعده غذایی یک روش عالی برای گرسنگی ماندن است حتی اگر بسیاری از جایگزین های غذایی حاوی بیش از 250 کالری و اغلب اوقات بیشتر باشند. برای جلوگیری از احساس گرسنگی در تمام مدت ، غذاهای کامل را در کسری کالری قرار دهید زیرا غذاهای کامل حجم غذای مورد نیاز را تأمین می کنند تا شما را از وعده های غذایی دیگر پر کند. 
10. بلغور جو دوسر فوری
خوردن بلغور جو دوسر یک روش عالی برای تأمین یک منبع مداوم کربوهیدرات است و راهی برای ماندن کامل ساعت ها بعد از غذا است. اما وقتی به جو دوسر فوری و طعم دار نگاه می کنید ، به جو دوسر که بیشتر پردازش شده و به قند تزریق شده است می پردازید. برای اینکه ماده بلغور جو دوسر فوری "فوری" شود ، باید آن را پردازش کرد تا آب به راحتی جذب شود. پردازشی که جو دوسر فوری انجام می دهد مقدار فیبر را کاهش داده و سرعت هضم را سرعت می بخشد و زودتر گرسنه می شود.
علاوه بر این ، قندی که به جو اضافه می شود کالری خالی است که قند خون شما را افزایش می دهد و بدن شما را برای ذخیره چربی ارسال می کند. جو یک منبع عالی کربوهیدرات و پروتئین است اما باید مراقب باشید که چه نوع غذایی می خورید. اگر می خواهید از جو دوسر به عنوان منبع کربوهیدرات استفاده کنید در حالی که می خواهید جو ریز خرد شده را امتحان کنید ، جو دو سر بریده شده با فولاد یا جو دوخته شده را که حداقل فرآوری شده اند ، امتحان کنید و مدت زمان بیشتری برای پختن آن طول می کشد. اگر زمان پخت و پز مسئله است ، یک دسته بزرگ درست کنید و نصف آن را یخ بزنید تا زمانی که آماده باشید آن را بخورید

ماساژ درمانی دستکاری در بافت نرم بدن برای تقویت سلامت و رفاه است. بسیاری از افراد به طور خودکار فرض می کنند که ماساژ درمانی به یکی از دو دسته تعلق دارد: ماساژ سوئدی یا ماساژ بافت عمیق. با این حال ، تعداد بیشماری از روش های ماساژ درمانی برای انتخاب وجود دارد. در سراسر جهان ، تغییرات فرهنگی در دستکاری در بافت نرم بدن بدان معنی است که روش های ماساژ در خارج وجود دارد که بسیاری از آمریکایی ها هنوز با آن روبرو نشده اند. در کشورهایی که در سراسر نیمکره شرقی قرار دارند ، برخی روشهای ماساژ غیرمعمول از موجودات زنده برای اجرای ماساژ استفاده می کنند.

آیا تا به حال در مورد ماساژ درمانی شنیده اید که پزشک معالج از مارهای زنده ، حلزون یا ماهی استفاده می کند؟ اگرچه ممکن است عجیب به نظر برسد ، اما این موجودات به طور قانونی در برنامه های مخصوص ماساژ استفاده می شوند.آموزش ماساژ.
ماساژ مار
ماساژ مار احتمالاً بهترین گزینه برای کسی که فوبی مار ندارد ، نیست. با این وجود ، چندین اسپا در سراسر جهان (به خصوص در اندونزی و اسرائیل) مارهای مسلح غیر سمی را بر روی بدن برهنه یک فرد قرار می دهند.
حرکت پیچیدن مارها درمانی است. مارهای بزرگ ماهیچه های تنگ را خمیر می کنند و مارهای کوچک خاصیت تسکین دهنده ای دارند. علاوه بر حرکت آنها با ایجاد یک احساس منحصر به فرد ، ترس ناشی از مشتری ، آدرنالین را در بدن آزاد می کند ، که اعتقاد بر این است که بر سوخت و ساز بدن تأثیر مثبت می گذارد - و باعث افزایش سطح انرژی می شود.
ماساژ مارها به طور معمول از پیتون ها استفاده می کنند ، که تمیز می شوند ، تغذیه می شوند و دهان آنها قبل از هر جلسه بسته می شود. با وجود مسائل مربوط به حقوق حیوانات و احتمال اینکه مار بتواند دهان خود را باز کند ، تقویت همزمان انرژی و شل شدن عضلات ناشی از این روش غیرمعمول ، از محبوبیت روزافزون ماساژ مار حمایت می کند.
ماساژ صورت حلزون
در طی یک ماساژ صورت حلزون ، حلزون های شیلی یا آفریقایی با دقت بالا رفته در اطراف صورت مشتری خزیدند - اثری از لجن آنها را پشت سر گذاشت. در پرچمداران اسپا توکیو که ماساژ صورت حلزون شروع شده است ، درمان بعد از حلزون های زنده با ماساژ ، دستگاه های پالس برقی و کرم های مرطوب کننده حاوی مخاط حلزون ادامه می یابد. اعتقاد بر این است که به ترمیم و نرم شدن پوست صورت کمک می کند ، کرم حلزون سالها در کره و ژاپن رایج بوده است.
حلزون ها برای مدت طولانی در محصولات زیبایی گنجانیده شده اند - بازگشت به یونان باستان هنگامی که بقراط برای تسکین پوست ملتهب ، حلزون های خرد شده را توصیه کرد. به گفته مارتا وورل ، خالق حقیقت در پیری ، "علم کمی مبهم است ، اما نسبتاً پشتیبان. یک مطالعه وجود دارد - به ظاهر مستقل - که به ترشحات molusk ، cryptomphalus aspersa (SCA) پرداخته است. این مطالعه نشان داد که این ماده حاوی آنتی اکسیدان ها و تحریک تکثیر فیبروبلاست و تنظیم مجدد سیتوسکلت اکتین است. "
متأسفانه ، شواهد موجود در مورد ماساژ صورت حلزون موجود نیست. هرگونه بهبود در سطح پوست بعد از یک جلسه می تواند به راحتی به ماساژ ، دستگاه های پالس برقی یا استفاده از کرم های بعدی نسبت داده شود. صرفنظر از آن ، جدید بودن ذاتی حلزون های حلزون در اطراف صورت ، ماساژ صورت حلزون را به یک ماساژ ماساژ جذاب و غیرمعمول تبدیل می کند.آموزش طب سنتی.
ماساژ ماهی
بعضی از افراد درباره پدیکور ماهی شنیده اند اما درک نمی کنند که از همین تکنیک می توان برای ماساژ کامل بدن استفاده کرد. یک پدیکور ماهی ، که به عنوان آبگرم ماهی نیز شناخته می شود ، شامل می شود که مشتریانی که پای خود را در وان آب پر از ماهی های کوچک به نام Garra rufa فرو می کنند. بعضی اوقات به عنوان "پزشک ماهی" ، Garra rufa از پوست مرده یافت شده بر روی پاهای مردم می خورد و پوستهای جدیدتر در معرض آن قرار می دهد.
استفاده از ماهی برای اهداف پزشکی در ترکیه آغاز شد ، جایی که برخی از اسپا ها ادعا می کنند که می توانند آکنه ، اگزما و پسوریازیس را بعد از طولانی درمان کنند ، غوطه وری را که هشت ساعت در روز به مدت سه هفته ادامه می دهد ، تکرار کنید. در تایلند نیز از ماهی های nibbling برای کل بدن استفاده می شود ، جایی که مشتری ها در یک استخر کوچک از آب پر از هزاران ماهی کوچک قرار می گیرند. ماهی ها در اطراف شنا می کنند و سلول های مرده پوست را می خورند و همزمان بدن را ماساژ می دهند. به جای گاز گرفتن در گوشت زنده ، ماهی بی دندان پوستهای مرده یا ناسالم پوستهای گنده و بلعیده را فرو می برد و لایه برداری آبزیان را فراهم می آورد. وکلا ادعا می کنند که پوست زیر آب آنها به دنبال یک پدیکور ماهی یا ماساژ کامل بدن نرم است.در آمریکا ، مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری از هیچ گونه گزارش منتشر شده در مورد بیماری های ناشی از بیماری های ماهی مطلع نیستن.آموزش پوست و زیبائی skin care.

شیاتسو در ژاپن توسعه یافته ، شیوه ای از بدن است که از فشار انگشت برای نقاط خاص بدن ، حرکات تکان دهنده ، کشش و چرخش مفصل استفاده می کند تا جریان سالم انرژی (چی به زبان چینی ، کی به زبان ژاپنی) را به بدن بازگرداند. شیاتسو کل نگر است و به جای تمرکز روی یک منطقه که علائم آن آشکار است ، کل بدن است.

نام شیاتسو از دو واژه ژاپنی - shi (انگشت) و atsu (فشار) گرفته شده است ، اما یک پزشک ممکن است با استفاده از سایر قسمت های دست ، آرنج و زانوها فشار وارد کند. شما لباس های گشاد برای شیاتسو می پوشید ، که معمولاً روی یک تشک روی زمین انجام می شود. در این روش از روغن استفاده نمی شود.
تاریخ و اصول شیاتسو

شیاتسو در اوایل قرن بیستم به طور رسمی نامگذاری شد ، اما ریشه در طب سنتی چینی (TCM) دارد. نظریه پشت شیاتسو ، مانند طب سوزنی ، این است که بدن دارای مسیرهای انرژی نامشخص یا نصف النهار است که در طی آن انرژی بدن جریان می یابد.

هنگامی که شما سالم هستید ، انرژی آزادانه در طول نصف النهارها جریان می یابد و به تمام قسمت های بدن انرژی حیاتی می دهد. اما وقتی بدن به دلیل رژیم غذایی ضعیف ، کافئین ، داروها ، الکل و استرس عاطفی ضعیف شده است ، کیوی دیگر به آرامی جریان نمی یابد. ممکن است در بعضی مناطق کمبود و در برخی دیگر زیاد باشد.

پزشک متخصص شیاتسو این مسیرهای انرژی و همچنین نقاط (به نام ژاپنی tsuobos) را که در کنار نصف النهارها قرار دارد ، می داند. آنها در اصل مناطقی هستند که دارای رسانایی بالایی هستند و می توانند تحت تأثیر تعدادی از روشها قرار بگیرند: فشار انگشت در شیاتسو ، سوزن در طب سوزنی و گرما در مسمومیت.
دریافت انرژی برای جبران دوباره انرژی

با اعمال فشار بر روی این tsuobos ، پزشک shiatsu انسدادها و عدم تعادل را شناسایی می کند و یک بار دیگر انرژی را روان می کند. اگر انرژی یا کیوی کمبود باشد ، پزشک متخصص با لمس خود انرژی را به آن منطقه معرفی می کند. اگر نکته برای لمس سخت و دردناک باشد ، بیش از حد کی وجود دارد که پزشک باید تخلیه کند.

شما مانند هر روش درمانی ، فشار خود را کنترل می کنید. اگر نکته خیلی لطیف است ، می توانید صحبت کنید و به درمانگر بگویید. یک جلسه ماساژ شیاتسو معمولاً بین 45 دقیقه تا یک ساعت طول می کشد.

کمی پیچیده تر کردن آن برای ذهن غربی این است که هر مسیر انرژی مربوط به یک ارگان (کلیه ها ، ریه ها ، کبد ، قلب ، معده و غیره) و همچنین یک احساسات یا حالت روانی (ترس ، غم ، عصبانیت) است. جالب است ، اما لازم نیست نگران این موضوع باشید. اگر در نصف النهار کبد شما حساسیت وجود دارد ، این بدان معنی نیست که شما به بیماری کبد مبتلا هستید. این بدان معنی است که انرژی کبد شما نامتوازن است.

الگوی سنتی سلامتی و سلامتی بسیار متفاوت از مدل غربی است و بیشتر در مورد بازگرداندن سلامتی و تعادل در بدن است قبل از اینکه چیزی به اشتباه نرسد. همچنین در مورد حفظ کیش شما ، که با افزایش سن ضعیف تر می شود.

افسردگی در هر نقطه از زندگی در بزرگسالان ، از هر 10 آمریکایی 1 نفر را تحت تأثیر قرار می دهد. بسیاری از افراد مبتلا به افسردگی برای خدمات ماساژ درمانی مراجعه می کنند. به عنوان درمانگر ، ما اغلب تصور نمی کنیم که مشتری تا زمانی که آنها را بشکند و آن را از دست بدهد رنج می برد ، رنج می برد و ناگهان درگیر بحران عاطفی هستیم.
علائم افسردگی
علائم افسردگی بسیار متفاوت است و شامل احساس غم ، تحریک پذیری و تنش ، کاهش علاقه یا لذت در فعالیت ها یا سرگرمی ها ، از دست دادن انرژی ، تغییر در اشتها ، تغییر در الگوهای خواب و مشکل در خواب ، همراه با مشکل در تمرکز و احساس بی فایده ، ناامیدی است. و ناامیدی نیکول کاتلر. تغییرات بیوشیمیایی ناشی از افسردگی و تأثیر مثبت ماساژ درمانی بر روی هورمونهای استرس مانند سروتونین و کورتیزول را در مقاله "نقش درمانی بدن در افسردگی" با ما به اشتراک گذاشته است.
متأسفانه ، مشتریان ما همیشه به ما نمی گویند که از افسردگی رنج می برند ، غالباً به این دلیل که خود آنها از این امر آگاه نیستند. گاها مشتری می داند که آنها دچار افسردگی می شوند و به اندازه کافی باز هستند تا در ابتدای جلسه با ما اشتراک بگذارند ، اما این لزوماً اینگونه نیست. بنابراین اگر آنها بی اطلاع هستند یا این اطلاعات را با ما به اشتراک نمی گذارند ، چگونه می توانیم وقتی با کسی که رنج می برد همکاری کنیم؟
در اینجا هفت نکته برای تعیین اینکه مشتری ممکن است با افسردگی مقابله کند ، آورده شده است:
فرم های مصرفی: ایده خوبی است برای اضافه کردن افسردگی و / یا استرس به لیست شرایط موجود در فرم های مصرفی ما ، زیرا این امر باعث می شود که مشتری ها ما را از این مشکل هشدار دهند. غالباً ، داشتن یک لیست ذکر شده به مشتریان این امکان را می دهد تا اطلاعاتی را که داوطلب نمی شوند در صورت تکمیل برگه ها ، به اشتراک بگذارند.
توجه داشته باشید که مشتریانی که داروهای مصرفی دارند می توانند در فرم های مصرفی خود لیست کنند. اگر آنها داروهای روانگردان را لیست می کنند ، به احتمال زیاد با افسردگی مواجه هستند.
تأثیر مشتری چگونه است؟ آیا آنها غمگین ، بی قرار و یا محور هستند؟ آیا آنها در مدیریت «خانه داری» قرار ملاقات - برنامه ریزی ، فرم های دریافت ، پرداخت ، مشکل دارند؟ شاید آنها بیش از حد استرس خورده باشند ، یا شاید با مه افسردگی سر و کار داشته باشند.
مشتریانی که درخواست "ماساژ آرامش بخش" یا "کاهش استرس" می کنند ، اغلب با افسردگی دست و پنجه نرم می کنند و به دنبال تسکین هستند.
گریه کردن روی میز یا در طول جلسه ممکن است علامتی از افسردگی باشد و مطمئناً علامت آن است که مشتری احساس غرق می کند. تغییرات در سیستم عصبی پاراسمپاتیک در هنگام ماساژ اغلب منجر به انتشار عواطف می شود که با گریه بیان می شود.
هنگامی که مشتری در مورد یک رویداد مهم زندگی مانند طلاق یا مرگ در خانواده با ما صحبت می کند ، عاقلانه است که در جستجوی سایر علائم افسردگی باشید.
همچنین خوب است که از شرایط مرتبط آگاهی داشته باشید که اغلب همراه با افسردگی هستند ، از جمله چاقی ، بیماری قلبی ، فیبرومیالژیا ، کسانی که دردهای مزمن و یا با شرایط زندگی مانند بیکاری ، طلاق اخیر یا مرگ زندگی می کنند. عزیز. اختلال عاطفی فصلی (SAD) همچنین می تواند منجر به افسردگی شود. علاوه بر این ، زنان بیشتر از مردان به خصوص پس از زایمان ، از افسردگی رنج می برند ، از این تعداد 1 از 10 زن از افسردگی پس از زایمان رنج می برند. آگاهی از پیوند این شرایط و افسردگی به خوبی در خدمت درمانگر و مشتری خواهد بود.

vبنابراین چه چیزی باعث چاقی آمریکا می شود؟ احتمالاً حدس زده اید: مصرف بیش از حد. از سال 1980 تا 2000 میزان کالری روزانه 500 کالری افزایش یافت ، در حالی که سطح فعالیت کاهش یافته است. غذاهای حاوی شربت ذرت با فروکتوز بالا (یا هر نوع شکر) به راحتی مصرف می شوند. 80 اونس سودا کسی؟ با این حال ، در صورت استفاده از قند نیشکر ، این سودا همان آسیب را به بدن شما وارد می کند.
در حقیقت ، به دلیل تنظیم و ایجاد هیستری کلی در مورد شربت ذرت با فروکتوز بالا ، از شربت ذرت فروکتوز کمتری استفاده می شود. با این حال ، آمریکا همچنان رو به رشد می شود. این یک نمونه کلاسیک است ، جایی که کودک با آب حمام بیرون می رود.
در یک محیط با کالری کنترل شده ، شربت ذرت با فروکتوز بالا هیچ گونه آسیبی به رژیم شما نخواهد کرد. بله ، کالری اهمیت دارد. آنها بیشتر از هر چیز مهم هستند که وزن کم شود. شربت ذرت با فروکتوز بالا به خودی خود یک ماده شر نیست ، بلکه شما را به یک دیابتی منتقل شده سرطان تبدیل نمی کند درست مثل خوردن انواع توت گوجی شما را به آقای المپیا تبدیل نخواهد کرد.
من فکر می کنم یک مفهوم ، که گم شده است ، مسئولیت شخصی است. هیچ کس نمی تواند قوانین ترمودینامیک را رعایت کند. اگر روزانه کالری بیش از آنچه کالری مصرف می کنید ، وزن بیشتری کسب می کنید. مردم تمایل دارند رفتارهای OCD مانند جزئیات بیشتری از قبیل آب انار یا توت آکای را برای استفاده از آنتی اکسیدان ها در هنگام فراموش کردن نگهداری از مواد غذایی ایجاد کنند.
این همان چیزی است که به آن تناقض رژیم غذایی گفته می شود: با وجود افزایش آگاهی از رژیم غذایی و انتخاب بیشتر و بیشتر غذاهای سالم ، آمریکا همچنان چاق تر می شود. چطور ممکن است؟ زیرا اکثر رژیم های غذایی غذاهای سالم یا "ارگانیک" را با کالری برابر نمی کنند و خیلی از آنها را می خورند.
در درجه اول و مهمتر از همه ، اگر می خواهید وزن کم کنید باید کسری کالری ایجاد کنید. صداهای زائد اما در 90? از مواردی که من شاهد آن بوده ام ، انجام نمی شود. درعوض ، رژیم غذایی به اصطلاح "غذاهای سالم" تغییر می یابد ، که "برای شما مفید هستند".
حدس بزن چی شده؟ اگر میزان پایه سوخت و ساز بدن شما 2000 کالری باشد و 3000 کالری از ارزش غذایی ارگانیک با ارزش را مصرف می کنید ، افزایش وزن پیدا می کنید. اگر خرسهای لثه ای به ارزش 1500 کالری بخورید ، وزن خود را کاهش می دهید (به زودی: رژیم خرس لثه).
حال لطفاً توجه داشته باشید ، من نگفتم که برای ورود به شهر خرد شده فقط باید خرسهای لثه بخورید ، اما باید کالری را کاهش دهید. به سادگی قطع برخی از غذاهای ظاهراً شر آن را انجام نمی دهد.
همه این وسواس در مورد جزئیات ریز و پیوستن به دیوانگی و پیوستگی دیوانه احتمالاً باعث آزاد شدن بیشتر کورتیزول و در نتیجه آسیب بیشتر از شربت ذرت فروکتوز بالا می شود. بنابراین استراحت کنید ، مرغ خود را بخورید و چمباتمه خود را انجام دهید .