سفارش تبلیغ
تبلیغات در پارسی بلاگ

فواید آجیل و خشکبار در رژیم غذایی مناسب

آجیل لعاب دار و آجیل کوکتل
آجیل خام منبع بسیار خوبی از چربیهای سالم است که باید در وعده های غذایی شما گنجانده شود اما به اشتباه آجیل های لعاب دار ، کباب شده و شور را به همان اندازه آجیل خام قرار ندهید. اگر می خواهید خرد شود باید هر کالری را حساب کنید و مصرف آجیل های شیرین و روکش شده یک راه عالی برای اضافه کردن کالری و نمک غیر ضروری است و کالری هایی را که می توانید برای پر کردن کامل تر خود در آخر استفاده کنید ، بسیار عالی است. جاده.
آجیل شور می تواند باعث شود که شما نیز آب خود را حفظ کنید و این باعث می شود عضلات شما به جای سخت و پر بودن نرم و نفخ به نظر برسد. به عنوان میان وعده به آجیل خام بچسبید تا بین وعده های غذایی بیشتر شود
5. شیرینی
اگر شما به قصد گرفتن شیرینی خرد شده انتخاب می کنید ، گزینه بدی است. حباب ساده و بدون هیچ نوع پراکندگی یا پرپشتی در حال حاضر کالری زیادی دارد که بیشتر آنها از کربوهیدرات ها ناشی می شود. قبل از اضافه کردن هر نوع گسترش ، یک حباب ساده می تواند حاوی 300 کالری و 61 گرم کربوهیدرات باشد! اگر می خواهید از منابع دانه ای مانند quinoa ، برنج قهوه ای و جو دوسر به جای آن استفاده کنید ، بهتر است از شیرینی ها همگی خودداری کنید
6. نوشیدنی های ورزشی
در حالی که به نظر می رسد نوشیدنی های ورزشی جایگزین سالم تری برای نوشیدن نوشابه هستند اما غالباً در آن ها به اندازه قند وجود دارد و یک راه عالی برای اضافه کردن کالری به یک وعده غذایی بدون اضافه کردن هر نوع حجم غذایی است که به شما در حفظ هر زمان کمک می کند. زمان هنگامی که مأموریت دارید خرد شوید با آب و مقدار زیادی از آن بچسبید
7. میوه کنسرو
این میوه است ... برای خرد شدن باید خوب باشد؟ دوباره فکر کن! میوه کنسرو شده اغلب در یک شربت قندی بسته بندی می شود که مقدار زیادی از کالری آن را اضافه می کند و قند خون را خراب می کند و باعث می شود احساس گرسنگی و گرسنگی کنید حتی اگر شما چند دقیقه قبل غذا بخورید. اگر می خواهید میوه بخورید ، آن را از جزایر تولید خارج کرده و از نوع کنسرو خودداری کنید
8- میوه خشک یا کم آب  
هر زمان که می خواهید خرد شود ، می بایست با مواد غذایی که به همان حالت نزدیک به دولت که هنگام برداشت یا قصابی در آن بود ، بچسبید. میوه خشک یا خشک خشک نیز از این قاعده مستثنی نیست. هنگامی که میوه خشک شد ، بیشتر حجم خود را از دست می دهد (از نظر میزان آب) که وظیفه شما را کامل نگه می دارد و کالری بیشتری نسبت به زمانی که یک تکه میوه بود ، داشت
به عنوان مثال ، ½ فنجان کشمش 240 کالری و 64 کربوهیدرات دارد در حالی که یک پیمانه انگور قرمز کامل 55 کالری و 14 گرم کربوهیدرات دارد. به میوه ها و سبزیجات کامل بچسبانید و در عین حال سعی کنید کالری را کاهش دهید ، به شما کمک می کند تا کامل و سوخت کافی در تلاش خود باشید تا خرد شود.
9. لرزش تعویض غذا
هنگامی که می خواهید خرد شوید باید کالری را برای سوزاندن چربی کاهش دهید ، این بدان معنی نیست که گرچه گرسنه هستید. نوشیدن کالری خود را از یک لرزش جایگزین وعده غذایی یک روش عالی برای گرسنگی ماندن است حتی اگر بسیاری از جایگزین های غذایی حاوی بیش از 250 کالری و اغلب اوقات بیشتر باشند. برای جلوگیری از احساس گرسنگی در تمام مدت ، غذاهای کامل را در کسری کالری قرار دهید زیرا غذاهای کامل حجم غذای مورد نیاز را تأمین می کنند تا شما را از وعده های غذایی دیگر پر کند
10. بلغور جو دوسر فوری
خوردن بلغور جو دوسر یک روش عالی برای تأمین یک منبع مداوم کربوهیدرات است و راهی برای ماندن کامل ساعت ها بعد از غذا است. اما وقتی به جو دوسر فوری و طعم دار نگاه می کنید ، به جو دوسر که بیشتر پردازش شده و به قند تزریق شده است می پردازید. برای اینکه ماده بلغور جو دوسر فوری "فوری" شود ، باید آن را پردازش کرد تا آب به راحتی جذب شود. پردازشی که جو دوسر فوری انجام می دهد مقدار فیبر را کاهش داده و سرعت هضم را سرعت می بخشد و زودتر گرسنه می شود.
علاوه بر این ، قندی که به جو اضافه می شود کالری خالی است که قند خون شما را افزایش می دهد و بدن شما را برای ذخیره چربی ارسال می کند. جو یک منبع عالی کربوهیدرات و پروتئین است اما باید مراقب باشید که چه نوع غذایی می خورید. اگر می خواهید از جو دوسر به عنوان منبع کربوهیدرات استفاده کنید در حالی که می خواهید جو ریز خرد شده را امتحان کنید ، جو دو سر بریده شده با فولاد یا جو دوخته شده را که حداقل فرآوری شده اند ، امتحان کنید و مدت زمان بیشتری برای پختن آن طول می کشد. اگر زمان پخت و پز مسئله است ، یک دسته بزرگ درست کنید و نصف آن را یخ بزنید تا زمانی که آماده باشید آن را بخورید


آیا ماساژ درمانی با استفاده از حیوانات مفید است؟

ماساژ درمانی دستکاری در بافت نرم بدن برای تقویت سلامت و رفاه است. بسیاری از افراد به طور خودکار فرض می کنند که ماساژ درمانی به یکی از دو دسته تعلق دارد: ماساژ سوئدی یا ماساژ بافت عمیق. با این حال ، تعداد بیشماری از روش های ماساژ درمانی برای انتخاب وجود دارد. در سراسر جهان ، تغییرات فرهنگی در دستکاری در بافت نرم بدن بدان معنی است که روش های ماساژ در خارج وجود دارد که بسیاری از آمریکایی ها هنوز با آن روبرو نشده اند. در کشورهایی که در سراسر نیمکره شرقی قرار دارند ، برخی روشهای ماساژ غیرمعمول از موجودات زنده برای اجرای ماساژ استفاده می کنند.

آیا تا به حال در مورد ماساژ درمانی شنیده اید که پزشک معالج از مارهای زنده ، حلزون یا ماهی استفاده می کند؟ اگرچه ممکن است عجیب به نظر برسد ، اما این موجودات به طور قانونی در برنامه های مخصوص ماساژ استفاده می شوند.آموزش ماساژ.
ماساژ مار
ماساژ مار احتمالاً بهترین گزینه برای کسی که فوبی مار ندارد ، نیست. با این وجود ، چندین اسپا در سراسر جهان (به خصوص در اندونزی و اسرائیل) مارهای مسلح غیر سمی را بر روی بدن برهنه یک فرد قرار می دهند.
حرکت پیچیدن مارها درمانی است. مارهای بزرگ ماهیچه های تنگ را خمیر می کنند و مارهای کوچک خاصیت تسکین دهنده ای دارند. علاوه بر حرکت آنها با ایجاد یک احساس منحصر به فرد ، ترس ناشی از مشتری ، آدرنالین را در بدن آزاد می کند ، که اعتقاد بر این است که بر سوخت و ساز بدن تأثیر مثبت می گذارد - و باعث افزایش سطح انرژی می شود.
ماساژ مارها به طور معمول از پیتون ها استفاده می کنند ، که تمیز می شوند ، تغذیه می شوند و دهان آنها قبل از هر جلسه بسته می شود. با وجود مسائل مربوط به حقوق حیوانات و احتمال اینکه مار بتواند دهان خود را باز کند ، تقویت همزمان انرژی و شل شدن عضلات ناشی از این روش غیرمعمول ، از محبوبیت روزافزون ماساژ مار حمایت می کند.
ماساژ صورت حلزون
در طی یک ماساژ صورت حلزون ، حلزون های شیلی یا آفریقایی با دقت بالا رفته در اطراف صورت مشتری خزیدند - اثری از لجن آنها را پشت سر گذاشت. در پرچمداران اسپا توکیو که ماساژ صورت حلزون شروع شده است ، درمان بعد از حلزون های زنده با ماساژ ، دستگاه های پالس برقی و کرم های مرطوب کننده حاوی مخاط حلزون ادامه می یابد. اعتقاد بر این است که به ترمیم و نرم شدن پوست صورت کمک می کند ، کرم حلزون سالها در کره و ژاپن رایج بوده است.
حلزون ها برای مدت طولانی در محصولات زیبایی گنجانیده شده اند - بازگشت به یونان باستان هنگامی که بقراط برای تسکین پوست ملتهب ، حلزون های خرد شده را توصیه کرد. به گفته مارتا وورل ، خالق حقیقت در پیری ، "علم کمی مبهم است ، اما نسبتاً پشتیبان. یک مطالعه وجود دارد - به ظاهر مستقل - که به ترشحات molusk ، cryptomphalus aspersa (SCA) پرداخته است. این مطالعه نشان داد که این ماده حاوی آنتی اکسیدان ها و تحریک تکثیر فیبروبلاست و تنظیم مجدد سیتوسکلت اکتین است. "
متأسفانه ، شواهد موجود در مورد ماساژ صورت حلزون موجود نیست. هرگونه بهبود در سطح پوست بعد از یک جلسه می تواند به راحتی به ماساژ ، دستگاه های پالس برقی یا استفاده از کرم های بعدی نسبت داده شود. صرفنظر از آن ، جدید بودن ذاتی حلزون های حلزون در اطراف صورت ، ماساژ صورت حلزون را به یک ماساژ ماساژ جذاب و غیرمعمول تبدیل می کند.آموزش طب سنتی.
ماساژ ماهی
بعضی از افراد درباره پدیکور ماهی شنیده اند اما درک نمی کنند که از همین تکنیک می توان برای ماساژ کامل بدن استفاده کرد. یک پدیکور ماهی ، که به عنوان آبگرم ماهی نیز شناخته می شود ، شامل می شود که مشتریانی که پای خود را در وان آب پر از ماهی های کوچک به نام Garra rufa فرو می کنند. بعضی اوقات به عنوان "پزشک ماهی" ، Garra rufa از پوست مرده یافت شده بر روی پاهای مردم می خورد و پوستهای جدیدتر در معرض آن قرار می دهد.
استفاده از ماهی برای اهداف پزشکی در ترکیه آغاز شد ، جایی که برخی از اسپا ها ادعا می کنند که می توانند آکنه ، اگزما و پسوریازیس را بعد از طولانی درمان کنند ، غوطه وری را که هشت ساعت در روز به مدت سه هفته ادامه می دهد ، تکرار کنید. در تایلند نیز از ماهی های nibbling برای کل بدن استفاده می شود ، جایی که مشتری ها در یک استخر کوچک از آب پر از هزاران ماهی کوچک قرار می گیرند. ماهی ها در اطراف شنا می کنند و سلول های مرده پوست را می خورند و همزمان بدن را ماساژ می دهند. به جای گاز گرفتن در گوشت زنده ، ماهی بی دندان پوستهای مرده یا ناسالم پوستهای گنده و بلعیده را فرو می برد و لایه برداری آبزیان را فراهم می آورد. وکلا ادعا می کنند که پوست زیر آب آنها به دنبال یک پدیکور ماهی یا ماساژ کامل بدن نرم است.در آمریکا ، مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری از هیچ گونه گزارش منتشر شده در مورد بیماری های ناشی از بیماری های ماهی مطلع نیستن.آموزش پوست و زیبائی skin care.


ماساژ شیاتسو را بشناسید

شیاتسو در ژاپن توسعه یافته ، شیوه ای از بدن است که از فشار انگشت برای نقاط خاص بدن ، حرکات تکان دهنده ، کشش و چرخش مفصل استفاده می کند تا جریان سالم انرژی (چی به زبان چینی ، کی به زبان ژاپنی) را به بدن بازگرداند. شیاتسو کل نگر است و به جای تمرکز روی یک منطقه که علائم آن آشکار است ، کل بدن است.

نام شیاتسو از دو واژه ژاپنی - shi (انگشت) و atsu (فشار) گرفته شده است ، اما یک پزشک ممکن است با استفاده از سایر قسمت های دست ، آرنج و زانوها فشار وارد کند. شما لباس های گشاد برای شیاتسو می پوشید ، که معمولاً روی یک تشک روی زمین انجام می شود. در این روش از روغن استفاده نمی شود.
تاریخ و اصول شیاتسو

شیاتسو در اوایل قرن بیستم به طور رسمی نامگذاری شد ، اما ریشه در طب سنتی چینی (TCM) دارد. نظریه پشت شیاتسو ، مانند طب سوزنی ، این است که بدن دارای مسیرهای انرژی نامشخص یا نصف النهار است که در طی آن انرژی بدن جریان می یابد.

هنگامی که شما سالم هستید ، انرژی آزادانه در طول نصف النهارها جریان می یابد و به تمام قسمت های بدن انرژی حیاتی می دهد. اما وقتی بدن به دلیل رژیم غذایی ضعیف ، کافئین ، داروها ، الکل و استرس عاطفی ضعیف شده است ، کیوی دیگر به آرامی جریان نمی یابد. ممکن است در بعضی مناطق کمبود و در برخی دیگر زیاد باشد.

پزشک متخصص شیاتسو این مسیرهای انرژی و همچنین نقاط (به نام ژاپنی tsuobos) را که در کنار نصف النهارها قرار دارد ، می داند. آنها در اصل مناطقی هستند که دارای رسانایی بالایی هستند و می توانند تحت تأثیر تعدادی از روشها قرار بگیرند: فشار انگشت در شیاتسو ، سوزن در طب سوزنی و گرما در مسمومیت.
دریافت انرژی برای جبران دوباره انرژی

با اعمال فشار بر روی این tsuobos ، پزشک shiatsu انسدادها و عدم تعادل را شناسایی می کند و یک بار دیگر انرژی را روان می کند. اگر انرژی یا کیوی کمبود باشد ، پزشک متخصص با لمس خود انرژی را به آن منطقه معرفی می کند. اگر نکته برای لمس سخت و دردناک باشد ، بیش از حد کی وجود دارد که پزشک باید تخلیه کند.

شما مانند هر روش درمانی ، فشار خود را کنترل می کنید. اگر نکته خیلی لطیف است ، می توانید صحبت کنید و به درمانگر بگویید. یک جلسه ماساژ شیاتسو معمولاً بین 45 دقیقه تا یک ساعت طول می کشد.

کمی پیچیده تر کردن آن برای ذهن غربی این است که هر مسیر انرژی مربوط به یک ارگان (کلیه ها ، ریه ها ، کبد ، قلب ، معده و غیره) و همچنین یک احساسات یا حالت روانی (ترس ، غم ، عصبانیت) است. جالب است ، اما لازم نیست نگران این موضوع باشید. اگر در نصف النهار کبد شما حساسیت وجود دارد ، این بدان معنی نیست که شما به بیماری کبد مبتلا هستید. این بدان معنی است که انرژی کبد شما نامتوازن است.

الگوی سنتی سلامتی و سلامتی بسیار متفاوت از مدل غربی است و بیشتر در مورد بازگرداندن سلامتی و تعادل در بدن است قبل از اینکه چیزی به اشتباه نرسد. همچنین در مورد حفظ کیش شما ، که با افزایش سن ضعیف تر می شود.


آیا ماساژ در بهبود افسردگی موثر است

افسردگی در هر نقطه از زندگی در بزرگسالان ، از هر 10 آمریکایی 1 نفر را تحت تأثیر قرار می دهد. بسیاری از افراد مبتلا به افسردگی برای خدمات ماساژ درمانی مراجعه می کنند. به عنوان درمانگر ، ما اغلب تصور نمی کنیم که مشتری تا زمانی که آنها را بشکند و آن را از دست بدهد رنج می برد ، رنج می برد و ناگهان درگیر بحران عاطفی هستیم.
علائم افسردگی
علائم افسردگی بسیار متفاوت است و شامل احساس غم ، تحریک پذیری و تنش ، کاهش علاقه یا لذت در فعالیت ها یا سرگرمی ها ، از دست دادن انرژی ، تغییر در اشتها ، تغییر در الگوهای خواب و مشکل در خواب ، همراه با مشکل در تمرکز و احساس بی فایده ، ناامیدی است. و ناامیدی نیکول کاتلر. تغییرات بیوشیمیایی ناشی از افسردگی و تأثیر مثبت ماساژ درمانی بر روی هورمونهای استرس مانند سروتونین و کورتیزول را در مقاله "نقش درمانی بدن در افسردگی" با ما به اشتراک گذاشته است.
متأسفانه ، مشتریان ما همیشه به ما نمی گویند که از افسردگی رنج می برند ، غالباً به این دلیل که خود آنها از این امر آگاه نیستند. گاها مشتری می داند که آنها دچار افسردگی می شوند و به اندازه کافی باز هستند تا در ابتدای جلسه با ما اشتراک بگذارند ، اما این لزوماً اینگونه نیست. بنابراین اگر آنها بی اطلاع هستند یا این اطلاعات را با ما به اشتراک نمی گذارند ، چگونه می توانیم وقتی با کسی که رنج می برد همکاری کنیم؟
در اینجا هفت نکته برای تعیین اینکه مشتری ممکن است با افسردگی مقابله کند ، آورده شده است:
فرم های مصرفی: ایده خوبی است برای اضافه کردن افسردگی و / یا استرس به لیست شرایط موجود در فرم های مصرفی ما ، زیرا این امر باعث می شود که مشتری ها ما را از این مشکل هشدار دهند. غالباً ، داشتن یک لیست ذکر شده به مشتریان این امکان را می دهد تا اطلاعاتی را که داوطلب نمی شوند در صورت تکمیل برگه ها ، به اشتراک بگذارند.
توجه داشته باشید که مشتریانی که داروهای مصرفی دارند می توانند در فرم های مصرفی خود لیست کنند. اگر آنها داروهای روانگردان را لیست می کنند ، به احتمال زیاد با افسردگی مواجه هستند.
تأثیر مشتری چگونه است؟ آیا آنها غمگین ، بی قرار و یا محور هستند؟ آیا آنها در مدیریت «خانه داری» قرار ملاقات - برنامه ریزی ، فرم های دریافت ، پرداخت ، مشکل دارند؟ شاید آنها بیش از حد استرس خورده باشند ، یا شاید با مه افسردگی سر و کار داشته باشند.
مشتریانی که درخواست "ماساژ آرامش بخش" یا "کاهش استرس" می کنند ، اغلب با افسردگی دست و پنجه نرم می کنند و به دنبال تسکین هستند.
گریه کردن روی میز یا در طول جلسه ممکن است علامتی از افسردگی باشد و مطمئناً علامت آن است که مشتری احساس غرق می کند. تغییرات در سیستم عصبی پاراسمپاتیک در هنگام ماساژ اغلب منجر به انتشار عواطف می شود که با گریه بیان می شود.
هنگامی که مشتری در مورد یک رویداد مهم زندگی مانند طلاق یا مرگ در خانواده با ما صحبت می کند ، عاقلانه است که در جستجوی سایر علائم افسردگی باشید.
همچنین خوب است که از شرایط مرتبط آگاهی داشته باشید که اغلب همراه با افسردگی هستند ، از جمله چاقی ، بیماری قلبی ، فیبرومیالژیا ، کسانی که دردهای مزمن و یا با شرایط زندگی مانند بیکاری ، طلاق اخیر یا مرگ زندگی می کنند. عزیز. اختلال عاطفی فصلی (SAD) همچنین می تواند منجر به افسردگی شود. علاوه بر این ، زنان بیشتر از مردان به خصوص پس از زایمان ، از افسردگی رنج می برند ، از این تعداد 1 از 10 زن از افسردگی پس از زایمان رنج می برند. آگاهی از پیوند این شرایط و افسردگی به خوبی در خدمت درمانگر و مشتری خواهد بود.


رابطه رژیم غذایی مناسب و تناسب اندام چیست

vبنابراین چه چیزی باعث چاقی آمریکا می شود؟ احتمالاً حدس زده اید: مصرف بیش از حد. از سال 1980 تا 2000 میزان کالری روزانه 500 کالری افزایش یافت ، در حالی که سطح فعالیت کاهش یافته است. غذاهای حاوی شربت ذرت با فروکتوز بالا (یا هر نوع شکر) به راحتی مصرف می شوند. 80 اونس سودا کسی؟ با این حال ، در صورت استفاده از قند نیشکر ، این سودا همان آسیب را به بدن شما وارد می کند.
در حقیقت ، به دلیل تنظیم و ایجاد هیستری کلی در مورد شربت ذرت با فروکتوز بالا ، از شربت ذرت فروکتوز کمتری استفاده می شود. با این حال ، آمریکا همچنان رو به رشد می شود. این یک نمونه کلاسیک است ، جایی که کودک با آب حمام بیرون می رود.
در یک محیط با کالری کنترل شده ، شربت ذرت با فروکتوز بالا هیچ گونه آسیبی به رژیم شما نخواهد کرد. بله ، کالری اهمیت دارد. آنها بیشتر از هر چیز مهم هستند که وزن کم شود. شربت ذرت با فروکتوز بالا به خودی خود یک ماده شر نیست ، بلکه شما را به یک دیابتی منتقل شده سرطان تبدیل نمی کند درست مثل خوردن انواع توت گوجی شما را به آقای المپیا تبدیل نخواهد کرد.
من فکر می کنم یک مفهوم ، که گم شده است ، مسئولیت شخصی است. هیچ کس نمی تواند قوانین ترمودینامیک را رعایت کند. اگر روزانه کالری بیش از آنچه کالری مصرف می کنید ، وزن بیشتری کسب می کنید. مردم تمایل دارند رفتارهای OCD مانند جزئیات بیشتری از قبیل آب انار یا توت آکای را برای استفاده از آنتی اکسیدان ها در هنگام فراموش کردن نگهداری از مواد غذایی ایجاد کنند.
این همان چیزی است که به آن تناقض رژیم غذایی گفته می شود: با وجود افزایش آگاهی از رژیم غذایی و انتخاب بیشتر و بیشتر غذاهای سالم ، آمریکا همچنان چاق تر می شود. چطور ممکن است؟ زیرا اکثر رژیم های غذایی غذاهای سالم یا "ارگانیک" را با کالری برابر نمی کنند و خیلی از آنها را می خورند.
در درجه اول و مهمتر از همه ، اگر می خواهید وزن کم کنید باید کسری کالری ایجاد کنید. صداهای زائد اما در 90? از مواردی که من شاهد آن بوده ام ، انجام نمی شود. درعوض ، رژیم غذایی به اصطلاح "غذاهای سالم" تغییر می یابد ، که "برای شما مفید هستند".
حدس بزن چی شده؟ اگر میزان پایه سوخت و ساز بدن شما 2000 کالری باشد و 3000 کالری از ارزش غذایی ارگانیک با ارزش را مصرف می کنید ، افزایش وزن پیدا می کنید. اگر خرسهای لثه ای به ارزش 1500 کالری بخورید ، وزن خود را کاهش می دهید (به زودی: رژیم خرس لثه).
حال لطفاً توجه داشته باشید ، من نگفتم که برای ورود به شهر خرد شده فقط باید خرسهای لثه بخورید ، اما باید کالری را کاهش دهید. به سادگی قطع برخی از غذاهای ظاهراً شر آن را انجام نمی دهد.
همه این وسواس در مورد جزئیات ریز و پیوستن به دیوانگی و پیوستگی دیوانه احتمالاً باعث آزاد شدن بیشتر کورتیزول و در نتیجه آسیب بیشتر از شربت ذرت فروکتوز بالا می شود. بنابراین استراحت کنید ، مرغ خود را بخورید و چمباتمه خود را انجام دهید .