آموزش های پزشکی ، ورزشی و ماساژ

پیامد دیگر آموزش شدید می تواند مستعد ابتلا به اشکال دیسبیوز روده مانند SIBO یا رشد مخمر باشد. قرار گرفتن در حالت ثابت استرس اکسیداتیو می تواند منجر به عدم تعادل هورمونی طرفدار التهاب و التهاب بافت مزمن شود.
این نوع شرایط برای تکثیر باکتری های بیماری زا یا مخمر کاندیدا در روده ایده آل است ، به خصوص اگر میکروبیوم روده پشتیبانی نشود.

وقتی روده شما از تعادل خارج شود ، ممکن است دچار علائمی مانند درد مفاصل ، خستگی ، عدم تعادل قند خون ، کمبودهای تغذیه ای و بهبودی پس از ورزش شوید.

پروبیوتیک ها می توانند باکتری های روده شما را به تعادل برساند و آن باکتری ها یا مخمرها را تحت کنترل خود درآورد. در دراز مدت ، این امر نه تنها باعث بهبود جذب غذایی مورد نیاز بدن شما می شود ، بلکه به کاهش التهاباتی که ممکن است مانع عملکرد شما باشد نیز کمک می کند.

راه های ساده برای بهبود سلامت روده شما
تقویت سلامت میکروبیوم روده شما با رژیم غذایی شما شروع می شود. در حقیقت ، ممکن است متوجه شوید که اجرای چند تغییر رژیم غذایی ساده ، مانند اضافه کردن غذاهای غنی از پروبیوتیک به رژیم غذایی خود ، راهی قدرتمند برای تقویت توانایی های ورزشی شما است7
قند اضافه شده قند سوخت برای باکتری های بد و مخمر است. برچسب های غذایی موجود در مواد غذایی را بررسی کنید و سعی کنید از محصولاتی که شامل ساکارز و سایر قندهای تصفیه شده است خودداری کنید. بیش از 50 نام برای قند وجود دارد ، و تولید کنندگان اغلب شامل سه یا چهار مورد از آنها در غذاهای خود هستند. اگر به تقویت انرژی نیاز دارید ، به میوه بچسبید! همچنین ممکن است دوست داشته باشید عصاره میوه استویا یا راهب ، شیرین کننده های طبیعی که حاوی صفر قند یا کالری هستند را امتحان کنید. اگر یک میان وعده هستید ، در آخر هفته پخت مقداری کلوچه کم قند یا تهیه مقداری توپ انرژی را در نظر بگیرید. به این ترتیب همیشه یک میان وعده مفید خواهید داشت و هرگز تسلیم وسوسه نشوید! از غذاهای فرآوری شده اجتناب کنید بسیاری از نوشیدنی های ورزشی و سایر محصولات "انرژی" بسیار فرآوری شده اند. متأسفانه ، این ممکن است شما را بیش از خوب آسیب برساند! نوشیدنی های ورزشی به ویژه در مواد تشکیل دهنده مصنوعی بسیار زیاد و دارای طعم های اضافه شده است. بدن شما در شناخت این مواد خارجی به عنوان مواد غذایی مشکل دارد و تمایل دارد هیچ ارزش غذایی واقعی نداشته باشد. سعی کنید تا حد امکان غذاهای طبیعی و کامل مانند میوه ، سبزیجات و پروتئین بدون چربی میل کنید. گزینه های سالم تر برای نوشیدنی ها شامل اسموتی خانگی و مقدار زیادی آب است! از پروبیوتیک استفاده کنید اگرچه روده شما دارای میلیاردها باکتری است ، اما این عوامل توسط عوامل مختلف زندگی - از جمله رژیم غذایی ضعیف ، الکل ، استرس و آنتی بیوتیکها مختل می شوند. خوشبختانه ، عدم تعادل در باکتریهای روده شما (معروف به dysbiosis) اغلب با خوردن یک رژیم غذایی سالم و درمان خود با پروبیوتیک قابل رفع است. مکمل های پروبیوتیک به راحتی در فروشگاه های بهداشتی عرضه می شوند ، اما می توانید غذاهای سرشار از پروبیوتیک مانند سوسیس ، کفیر و کیمچی نیز مصرف کنید. گزینه های دیگر شامل کواس ، ماست و زیتون تخمیر شده است. هنگام خرید یک مکمل پروبیوتیک ، مواردی وجود دارد که باید مراقب آن باشید. اطمینان حاصل کنید که حداقل 10 میلیارد CFU باکتری خوب دارد و حاوی چندین سویه مختلف است. این ماده باید حاوی برخی از بهترین و بررسی شده ترین سویه ها ، مانند لاکتوباسیلوس اسیدوفیلوس به عنوان عناصر اصلی آن باشد. پروبیوتیک شما همچنین باید نوعی مکانیسم برای از بین بردن آن باکتریها از اسید معده شما داشته باشد. این ممکن است به معنای پوشش دهی یا حتی BIO-tract باشد ، فناوری جدیدی که باکتری ها را در قرص ها فشرده می کند.
8