آموزش های پزشکی ، ورزشی و ماساژ

آجیل لعاب دار و آجیل کوکتل
آجیل خام منبع بسیار خوبی از چربیهای سالم است که باید در وعده های غذایی شما گنجانده شود اما به اشتباه آجیل های لعاب دار ، کباب شده و شور را به همان اندازه آجیل خام قرار ندهید. اگر می خواهید خرد شود باید هر کالری را حساب کنید و مصرف آجیل های شیرین و روکش شده یک راه عالی برای اضافه کردن کالری و نمک غیر ضروری است و کالری هایی را که می توانید برای پر کردن کامل تر خود در آخر استفاده کنید ، بسیار عالی است. جاده.
آجیل شور می تواند باعث شود که شما نیز آب خود را حفظ کنید و این باعث می شود عضلات شما به جای سخت و پر بودن نرم و نفخ به نظر برسد. به عنوان میان وعده به آجیل خام بچسبید تا بین وعده های غذایی بیشتر شود. 
5. شیرینی
اگر شما به قصد گرفتن شیرینی خرد شده انتخاب می کنید ، گزینه بدی است. حباب ساده و بدون هیچ نوع پراکندگی یا پرپشتی در حال حاضر کالری زیادی دارد که بیشتر آنها از کربوهیدرات ها ناشی می شود. قبل از اضافه کردن هر نوع گسترش ، یک حباب ساده می تواند حاوی 300 کالری و 61 گرم کربوهیدرات باشد! اگر می خواهید از منابع دانه ای مانند quinoa ، برنج قهوه ای و جو دوسر به جای آن استفاده کنید ، بهتر است از شیرینی ها همگی خودداری کنید. 
6. نوشیدنی های ورزشی
در حالی که به نظر می رسد نوشیدنی های ورزشی جایگزین سالم تری برای نوشیدن نوشابه هستند اما غالباً در آن ها به اندازه قند وجود دارد و یک راه عالی برای اضافه کردن کالری به یک وعده غذایی بدون اضافه کردن هر نوع حجم غذایی است که به شما در حفظ هر زمان کمک می کند. زمان هنگامی که مأموریت دارید خرد شوید با آب و مقدار زیادی از آن بچسبید. 
7. میوه کنسرو
این میوه است ... برای خرد شدن باید خوب باشد؟ دوباره فکر کن! میوه کنسرو شده اغلب در یک شربت قندی بسته بندی می شود که مقدار زیادی از کالری آن را اضافه می کند و قند خون را خراب می کند و باعث می شود احساس گرسنگی و گرسنگی کنید حتی اگر شما چند دقیقه قبل غذا بخورید. اگر می خواهید میوه بخورید ، آن را از جزایر تولید خارج کرده و از نوع کنسرو خودداری کنید. 
8- میوه خشک یا کم آب  
هر زمان که می خواهید خرد شود ، می بایست با مواد غذایی که به همان حالت نزدیک به دولت که هنگام برداشت یا قصابی در آن بود ، بچسبید. میوه خشک یا خشک خشک نیز از این قاعده مستثنی نیست. هنگامی که میوه خشک شد ، بیشتر حجم خود را از دست می دهد (از نظر میزان آب) که وظیفه شما را کامل نگه می دارد و کالری بیشتری نسبت به زمانی که یک تکه میوه بود ، داشت. 
به عنوان مثال ، ½ فنجان کشمش 240 کالری و 64 کربوهیدرات دارد در حالی که یک پیمانه انگور قرمز کامل 55 کالری و 14 گرم کربوهیدرات دارد. به میوه ها و سبزیجات کامل بچسبانید و در عین حال سعی کنید کالری را کاهش دهید ، به شما کمک می کند تا کامل و سوخت کافی در تلاش خود باشید تا خرد شود.
9. لرزش تعویض غذا
هنگامی که می خواهید خرد شوید باید کالری را برای سوزاندن چربی کاهش دهید ، این بدان معنی نیست که گرچه گرسنه هستید. نوشیدن کالری خود را از یک لرزش جایگزین وعده غذایی یک روش عالی برای گرسنگی ماندن است حتی اگر بسیاری از جایگزین های غذایی حاوی بیش از 250 کالری و اغلب اوقات بیشتر باشند. برای جلوگیری از احساس گرسنگی در تمام مدت ، غذاهای کامل را در کسری کالری قرار دهید زیرا غذاهای کامل حجم غذای مورد نیاز را تأمین می کنند تا شما را از وعده های غذایی دیگر پر کند. 
10. بلغور جو دوسر فوری
خوردن بلغور جو دوسر یک روش عالی برای تأمین یک منبع مداوم کربوهیدرات است و راهی برای ماندن کامل ساعت ها بعد از غذا است. اما وقتی به جو دوسر فوری و طعم دار نگاه می کنید ، به جو دوسر که بیشتر پردازش شده و به قند تزریق شده است می پردازید. برای اینکه ماده بلغور جو دوسر فوری "فوری" شود ، باید آن را پردازش کرد تا آب به راحتی جذب شود. پردازشی که جو دوسر فوری انجام می دهد مقدار فیبر را کاهش داده و سرعت هضم را سرعت می بخشد و زودتر گرسنه می شود.
علاوه بر این ، قندی که به جو اضافه می شود کالری خالی است که قند خون شما را افزایش می دهد و بدن شما را برای ذخیره چربی ارسال می کند. جو یک منبع عالی کربوهیدرات و پروتئین است اما باید مراقب باشید که چه نوع غذایی می خورید. اگر می خواهید از جو دوسر به عنوان منبع کربوهیدرات استفاده کنید در حالی که می خواهید جو ریز خرد شده را امتحان کنید ، جو دو سر بریده شده با فولاد یا جو دوخته شده را که حداقل فرآوری شده اند ، امتحان کنید و مدت زمان بیشتری برای پختن آن طول می کشد. اگر زمان پخت و پز مسئله است ، یک دسته بزرگ درست کنید و نصف آن را یخ بزنید تا زمانی که آماده باشید آن را بخورید